Hyppige natopvågninger

Uanset hvor meget vi elsker den søde lille knirken fra en vågen baby i dagstimerne, kan det være den mest ulidelige lyd, når den kommer for 117. gang i løbet af en nat. Så sætter man hele maskineriet i gang, med alle midler til at få søvn i den lille krop igen, kaster sig endelig i sengen når det lykkes – og 30 minutter efter er baby vågen igen.

Især når de er helt små er det svært for babyer at blive i søvnen særligt længe ad gangen – det er dybt i biologien, at baby skal minde sine forældre om, at de er der, og derfor ikke kan blive i søvnen særligt længe.

Det gør det absolut ikke mindre frustrerende for en forældre, der bare gerne vil have lidt mere sammenhængende søvn.

I teksten nedenfor starter vi med at dykke lidt ned i videnskaben for at få forståelse for, hvorfor de hyppige natopvågninger kommer. Dernæst kigger vi på, hvad man kan gøre for at hjælpe baby til at blive i søvnen bare lidt længere. Vi giver forslag til anerkendte produkter, der måske kan hjælpe, og ‘husmoderråd’ til løsninger man kan gøre uden at hive dankortet frem.

Læs her for at lære mere om tilgangen til videnskabelige artikler på Babysøvn.dk.

Hvad siger videnskaben om hyppige natopvågninger?

I et studie af over 700 småbørn fra 2014 fandt man, at 9% af børnene vågnede 3 eller flere gange om natten da de var 3 måneder – dette tal steg til 21% da børnene blev tjekket ved 6 måneders alderen, og 26% da de var 9 måneder. Da børnene havde fyldt et år var tallet nede på 17%. Det skal siges at igennem hele det første år oplever ca. halvdelen af børnene 1-2 opvågninger om natten.

Når man snakker om opvågninger i denne her kontekst, kan man bruge begrebet “signalerede opvågninger”. Børn der ikke formår at berolige sig selv og vende tilbage til søvnen, vil signalere til forældrene at de har brug for hjælp, ved for eksempel at græde (Mäkelä et al, 2021). Det vil sige, at når forældrene at fange babys behov for hjælp til at blive i søvnen inden barnet giver signaler, ved f.eks. at rokke sengen eller amme før barnet vågner, betragtes det ikke som en opvågning (selvom forældrene selv vågner). Nogle børn har bare en medfødt bedre evne til at selv-berolige og vende tilbage til søvn efter opvågning (PMC, 2012).

Der er ikke et eksakt antal natopvågninger, der definerer, hvad der betragtes som “hyppige” i den videnskabelige litteratur. Nogle studier tæller opvågninger i grupper af 0, 1-2 og 3+ (f.eks. Bruni et al, 2014), mens andre opdeler de børn, de undersøger, i to grupper: Dem der sover 6 timer eller mere i streg om natten, og dem der ikke kan sove 6 timer i streg (f.eks Touchette et al, 2005). Spørger man forældre vil det ofte være en mere subjektiv betegnelse; nogle vil sige at deres børn har få opvågninger hvis deres baby vågner 5 gange om natten, og andre synes at 2 opvågninger føles meget hyppigt.

I studier af forældreintervention viste det sig, at aktiv indsats fra forældrene gjorde en reel forskel på antallet af opvågninger. I studierne var de generelle resultater, at forældre der praktiserer “beroligelsesmetoder“, som svøb, hvid støj, og sving oplevede markant længere søvnstræk og derfor færre opvågninger. Samtidig viste en anden, stor undersøgelse af 1700+ børn under 2 år, at de børn der var i gruppen af ‘gode sovere’, altså kunne sove i mindst 6 timer i streg, havde en tendens til at have mere autonomi, hvor forældrene ikke fysisk interagerede med barnet om natten ved at give mad, flytte over i forældrenes seng eller rokke i søvn (Touchette et al, 2005). Så frustrerende nok er der ikke nogen garantier for bedre babysøvn uanset om man er hands-on eller hands-off, og derfor er det værd at forsøge sig frem med forskellige metoder.

Når hyppige natopvågninger er en bivirkning

Den lille babykrop er sensitiv, og det er derfor naturligt at hyppige natopvågninger kommer som en bivirkning af andre tilstande. Midlertidige tilstande som alle børn kommer igennem er tandfrembrud, som for nogle børn tager hårdere på nattesøvnen end andre (Suni & Vyas, 2023); milde sygdomme som influenza og forkølelse kan give utilpashed og stoppet næse, hvilket kan gøre det svært for en baby at sove lange stræk (Sulka, 2023); og selvfølgelig kan udefrakommende belastninger som skader, insektbid og irriterende elementer i tøj eller seng også give opvågninger.

Så er der også de mere alvorlige årsager til hyppige natopvågninger. Forskning viser for eksempel, at børn med neurologiske sygdomme som epilepsi, ADHD og autismespektrumforstyrrelse har op mod 3 gange større risiko for at være ramt af hyppige natopvågninger (Tolaymat & Liu, 2017). Mange andre alvorlige eller kroniske sygdomme kan ligeledes påvirke nattesøvnen, nogle gange bare fordi den nødvendige medicin påvirker evnen til at blive i søvnen (NHS Inform, 2023). Men før man overhovedet tænker i denne retning, skal man huske, at der vil være mange andre symptomer end hyppige natopvågninger, hvis årsagen skal findes i barnets helbred.

Hjælpemidler mod hyppige natopvågninger

Selvom videnskaben fortæller os, er det er helt naturligt for små børn at vågne mange gange om natten, er der masser af hjælpemidler og tricks man kan prøve, som måske kan fjerne bare nogen af opvågningerne. Har du en idé om, hvad problemet kan være, men ved ikke hvordan du skal tackle det, eller har du brug for at prøve lidt forskelligt af, kan du finde inspiration i listen herunder.

I sektionen herunder finder du affiliatelinks til forskellige webshops. Læs her hvorfor de er der og hvad det betyder for dig.

Afhjælpning af midlertidige problemer

Som nævnt kan de hyppige natopvågninger komme i perioder, hvor der sker andre ting i babys liv der giver dårlig nattesøvn. Er baby forkølet og har svært ved at trække vejret, er det ikke mærkeligt at det er svært at blive i søvnen. Der kan det hjælpe at fjerne så meget snot som muligt inden puttetid, og en skråpude kan også hjælpe med at frigøre luftvejene. Skråpuden kan også hjælpe på andre infektioner, som øre infektioner.

Er der tænder på vej, kan man også prøve med noget teething gel inden sengetid, til at dulme den værste ubehag og forhåbentligt få nogle længere søvnstræk.

Næsesuger

Næsesugeren fra BabySam er den helt klassiske, simple næsesuger, der med sin meget simple funktion nemt suger snot ud af den stoppede næse: Klem pumpen sammen, før den bløde spids ind i næsen, giv slip på pumpen, træk ud. Nemt! Denne type er dejligt prisvenlig og kan også findes på apoteker og i Matas, dog ikke i de fine farver som man får i BabySam.

Køb hos Babysam

Snotbuster

Det ‘luksuriøse valg’ af snotsuger er en SnotBuster, der er en elektrisk næsesuger med 5 gear. Designet er stilrent og nemt at bruge, og den høje sugestyrke er kombineret med lav lyd, så du kan bruge den i ro og mag. Opladning er enkel med USB-C, og den indbyggede lys og rolige musik hjælper med at berolige og afslappe barnet mens du renser næsen for snot og slim. Med opsamlingskoppen er det også nemt at holde styr på og rense maskinen for snot.

Køb hos Snotbuster.dk

Teething gel

Gummedråber - forskellige mærker

På Med24 finder du et udvalg af forskellige gummedråber, der alle sammen lindrer smerter og ubehag ved tandfrembrud. Umiddelbart minder produkterne meget om hinanden, både i pris og funktion, så det må være en smagssag hvilke gummedråber du vælger. Med24 anbefaler at man kombinerer gummedråberne med en fingertandbørste, så man kan massere gummerne og øge mundens blodcirkulation.

Køb hos Med24.dk

Hvid støj

Hvid støj kan distrahere fra ubehag og berolige en rastløs baby, hvilket gør det lettere for dem at falde i søvn og forblive sovende. For babyer med refluks kan dette være særlig gavnligt, da de ofte har svært ved at slappe af på grund af ubehag.

Bamser

Little London natlampe med lyd

Batteridrevet bamse med projektor og 10 forskellige vuggeviser. Projektoren lyser en fin stjernehimmel op på loftet eller væggen, mens den lille højtaler spiller enten blide melodier, forskellige typer white noise eller fuglesang. Er udstyret med et velcrobånd, så bamsen kan sættes fast på evt. tremmeseng. Både lys og lyd slukker automatisk efter et stykke tid.

Køb hos Livrig.dk

Moonie bamse med lys og lyd

Genopladelig, økologisk bamse med LED lys og 7 forskellige vuggeviser. Alle vuggeviser er optaget af naturen, som lyde fra en ægte, gravid mave, og havlyde fra åen i Tatrabjergene. Lyset inde i bamsens mave kan indstilles til 7 forskellige farver og er med LED, så bamsen ikke bliver varm og derfor helt sikker at ligge ved siden af. Desuden kan bamsen reagere på babys gråd, så vågner baby og græder vil bamsens lys tænde og den vil begynde at lave hvid støj i 30 minutter, hvorefter den slukker sig selv. Lampen kan indstilles til at være tændt hele natten uden at reagere på lyd.

Køb hos BornenesKartel.dk

Sanseodder med lys, lyd og bevægelser

Batteridrevet bamse med åndedrætsbevægelser, vågelys og lyde enten fra livmoderen, hvid støj, snorken eller blid musik. Bamsen sættes i gang med et hårdt tryk på maven, og “trækker vejret” i blide bevægelser mens den valgte lyd spiller, indtil den automatisk slukker efter 30 minutter.

Køb hos Proshop

Andre apperater

Moonboon white noise speaker

Kompakt white noise speaker med silikonestrop, så den let kan hænges ved en tremmeseng eller i en slyngevugge. Speakeren har 10 forskellige lyde at vælge imellem, samt en natlampe med blødt lys der nemt slås til og fra. Med en timer der kan sættes til enten 1 eller 2 timer er den fleksibel efter dine behov. Den kommer desuden med en USB lader, og kan spille 30 timers lyd på en opladning.

Køb hos MoonBoon

Wooshh white noise speaker

Wooshh fra Rockit er en meget kompakt, fleksibel speaker med 8 forskellige lyde i 4 lydniveauer. Speakeren har to tidsindstillinger, 1 time og 10 timer, så man kan have den kørende hele natten hvis man vil være sikker på at den kører hver gang baby skal have hjælp til at blive i søvnen eller falde i søvn. Den er udstyret med en klemme, så den kan sættes fast på gardiner ved sengen, og kommer med en rem så den kan sættes på barnevognshåndtaget eller kanten af tremmesengen. Den er genopladelig via USB.

Køb hos Kids-World

Gør-det-selv hvid støj

Selvom det er rart at have en ting ved hånden, der kun har til formål at give hvid støj, er det slet ikke nødvendigt at købe produkter for at producere hvid støj.

Et klassisk trick er at lægge baby under eller tæt ved en tændt emhætte, selvom det selvfølgelig ikke er så hensigtsmæssigt om natten. Men så kan man hurtigt hive telefonen frem og sætte en playliste på fra den musik-tjeneste, man bruger. F.eks. kan man på Spotify finde podcast episoder med 3-12 timer lange afsnit af ren hvid støj. Dette er på 8 timer og starter direkte med hvid støj. På YouTube kan man også finde gode white noise videoer, som denne på 10 timer, der skal man bare være OBS på reklamer og at lyden stopper hvis man slukker skærmen, hvis man ikke har et abonnement.

Mørklægningsgardiner

Mørklægningsgardiner bidrager til at skabe en stemning, der signalerer til babyen, at det er tid til at sove, uafhængigt af tidspunktet på dagen. Desuden kan mørklægningsgardiner også hjælpe med at opretholde en behagelig temperatur i rummet, hvilket er en anden vigtig faktor for god søvnkvalitet hos spædbørn.

Almindelige mørklægningsgardiner

Er du klar på den permanente løsning, har Gardinbussen mørklægningsgardiner til ethvert behov, og giver et gratis besøg så de kan hjælpe dig med størrelse og format, der passer jeres vinduer. Typen af gardiner er nemlig ikke kun en smagssag – der er også forskellige fordele ved gardiner, som man skal tage med i overvejelsen. Nogle gardiner blokerer varme bedre end andre, og nogle er mere lydabsorberende.

Køb hos Gardinbussen

Instant Night mørklægningsgardin

Instant Night mørklægningsgardinet er genialt hvis man søger mørklægning til en midlertidig løsning, f.eks. hvis baby skal flytte til et andet værelse senere, man gerne vil kunne tage det med på tur, eller hvis man gerne vil afvænne baby fra mørklægning i fremtiden. Instant Night kan nemlig let sættes op og tages ned uden værktøj. Det har velcrostropper og derfor ingen snore der kan give kvælningsfare. Det passer i vinduer fra 110-170cm, og der er en XL version der går ned til gulvet.

Køb hos HowToSleepBetter.dk

Gør-det-selv mørklægningsgardiner

Skal det gå lidt hurtigt, kan man komme langt med et tæppe eller to til at skærme for vinduet. Det kan hænges op på væggen med et søm, sættes i klemme i vinduet, eller hvis der er plads til ting i vinduet kan man stable puder og kasser op og hænge tæppet foran dem. Det giver nok ikke total mørke, men det er et rigtigt godt quick-fix.

Er det ikke muligt at få mørklægning på vinduerne, kan du prøve med en meget mindre afskærmning. En nusseklud eller stofble, hvor du ikke er i tvivl om at baby kan trække vejret igennem, kan lægges over øjnene og hjælpe med at skærme for lys.

Svøb

Hvis søvnregressionen har givet en masse uro i den lille krop, er et svøb fantastisk til at give lidt ro, da barnet vil føle sig tryg som da det var pakket godt ind i livmoderen. Især for tidligt fødte børn kan have brug for den ekstra tryghed og varme, svøbet giver.

Vær dog opmærksom på ikke at svøbe barnet om dagen, da det er dér barnet kan træne sin motorik og mærke verden.

BreathableBaby 3i1 svøb

BreathableBaby 3i1 svøb er lavet i blødt letvægts stof med stræk og kompression. Baby svøbes med de to ‘flapper’, der med velcro bindes rundt om barnet og holder tæt. Baby kan svøbes på 3 måder: Armene pakket tæt ind til kroppen, armene op eller armene ude. Lynlåsen åbner i bunden, så man let kan skifte ble og åbne for benene i de varme nætter.

Køb hos Livrig.dk

Snoozzz Sleepwrap

Snoozzz Sleepwrap er et lidt anderledes slags svøb, der skal sættes fast på madrassen. Det er bedst egnet til børn der har brug for frihed til at bevæge sig i søvnen, især til at kunne lægge sig på siden, men det fastholder barnet så det ikke triller om på maven, ender under dynen, eller kravler ud af sengen. Og samtidig svøber det barnet tæt om maven, så baby er tryg og varm.

Køb hos Livrig.dk

Swaddle sack med ærmer

Søger du et svøb der ikke begrænser babys bevægelser, er Swaddle sack et rigtigt godt bud. Svøbet sidder tæt om barnet og er trygt og varmt, men tillader stadig at barnet har armene fri. Det er især smart hvis barnet er begyndt at trille om på maven om natten. Ærmerne kan foldes i enden, så man kan skærme baby fra at kradse sig i ansigtet, og kan holde de små hænder varme på kolde nætter.

Køb hos Livrig.dk

That's Mine svøb

Har du håndelaget til at svøbe på den traditionelle måde, kan du skaffe dig et svøb som dette, der mest af alt minder om en stor stofble. Svøbet fra That’s Mine er stort (120x120cm), smukt og blødt, og lavet af 100% økologisk bomuld. Det kræver lige lidt træning at blive rigtigt skrap til at svøbe med et svøb som dette, men når først du fanger den føles det så dejligt og naturligt at pakke baby godt ind i blød, luftigt stof.

Køb hos Børnenes Kartel

Gør-det-selv svøb

Et svøb behøver ikke at være så avanceret – brug et babytæppe, eller find et gammelt lagen eller dynebetræk, klip det til omkring 120x120cm og det vil fungere fint (du kan lære at svøbe baby med stof her).

Vil du prøve at give din baby ekstra tryghed ved at tilføje din duft til svøbet, kan du bruge den t-shirt, du har gået i hele dagen, til at svøbe med. Lær hvordan her.

Tyngdeprodukter

Der er meget blandede oplevelser for folk der prøver tyngdeprodukter. Nogen sværger til tyngdedyner for at give barnet den bedste nattero, og nogen oplever absolut ingen effekt af tyngeprodukter på deres børn. Derfor findes der heldigvis producenter der giver mulighed for at prøve deres produkter i en periode (for en mindre pris), så man kan teste om det virker for ens barn.

Dyner

MoonBoon tyngdedyne - leje

Den lækre tyngdedyne fra MoonBoon er i 100% økologisk bomuldssatin, og har fyld af polyesterfibre og små glaskugler. Men en særlig vigtig fordel ved at gå med tyngdedynen fra Moonboon er, at de giver mulighed for at leje den. Så hvis du ved at du er i en særligt svær periode og bare skal bruge tyngdedynen til at komme igennem, er det oplagt at leje den og spare en masse penge. Bemærk at den vejer 3kg og derfor er målrettet børn på over 12 måneder. Vil du gerne leje noget til et mindre barn, kan du prøve Moonboon’s tyngdevest i stedet.

Køb hos Moonboon

Hush Little One tyngdedyne

Er du på jagt efter en tyngdedyne til dit mindre barn, er dynen fra Hush Little One et rigtigt godt bud. Det er et af de eneste mærker på markedet, der har en tyngdedyne der kan bruges til børn under 12 måneder – med sine 2kg er den nemlig anbefalet til børn på 6-12 måneder (så længe man er sikker på at barnet kan fjerne dynen fra ansigtet selv). Den fine dyne er helt uden vat, og er derfor sval nok til at man ikke skal bekymre sig for de varme sommernætter.

Køb hos Kære Børn

Tyngdeposen

Søger du noget lidt lettere, din baby ikke kan sparke væk i løbet af natten? Så kunne Tyngdeposen være svaret. Udover at have et design der er lavet til helt små babyer (5-9kg), giver den baby frihed til at trille og generelt bevæge sig, mens den trygge tyngde stadig bliver siddende hele natten. Lynlåsen i midten giver adgang til bleskift uden at skulle have posen helt af, og med 50% bambusfibre og 50% bomuld er den dejligt temperaturregulerende.

Køb hos Tyngdeposen

Napsack fra Littlenap

Napsack fra Littlenap er den mindst ‘invasive’ tyngdesovepose (og klart den sødeste!). Den lille bamse på fronten lægger et blidt tryk på barnets brystkasse, ligesom når man lægger en hånd for at give ro til barnet. Den findes i tre størrelser, og er 100% OEKO-TEX certificeret, så du er sikker på at få et sundt produkt. Og så er den også noget mere overskuelig i prisen end andre tyngdeprodukter.

Køb hos Littlenap

Bamser

FLOOFERS tyngdebamse

FLOOFERS tyngdebamserne er en rigtigt klog måde at introducere et barn for et tyngdeprodukt. Med super blødt stof og bamselooket kan en bamse nemlig introduceres i de vågne timer, og barnet kan vænne sig til det og bedre acceptere den i sengen. FLOOFERS bamserne har en udtagelig pose med kirsebærsten, der kan tages ud og opvarmes eller nedkøles inden sengetid. Man kan endda tilvælge en lille pose med lavendel, der er kendt for sine beroligende egenskaber. Denne model er kaninen Karla, men der findes mange forskellige typer og modeller.

Køb hos FLOOFERS

Gør-det-selv tyngde

Det er muligt at lave sin egen tyngdedyne, hvis man har adgang til en symaskine og har et pudebetræk til overs. Her er en let vejledning til at lave en dyne i ris, og her kan du se hvordan man laver en tyngdedyne med kæder. Vær dog meget opmærksom på at lave den korrekt og uden for meget vægt, så den ikke overstiger anbefalingerne på 1/10 af barnets vægt.

Vil du hellere prøve en tyngdebamse, og har du desuden ikke adgang til en symaskine, er et nemt trick at klippe en bamse op i ryggen, måske en bamse baby allerede har en god association til, lægge et par poser med ris ind så de er nogenlunde pakket ind af vattet, og så sy eller lime bamsen godt til igen. Det giver helt sikker ikke samme effekt som de bamser, der er produceret af dygtige mennesker til formålet, men vil man gerne prøve det af er det en smart løsning.

Vugge

Nogle gange skal der bare lidt vuggen til for at få ro i en baby der er ved at vågne. En vugge er et rigtigt fint alternativ til en tremmeseng, og kan hjælpe med at få baby til at falde i søvn både ved aftenputning og i løbet af natten. Der er lidt forskellige muligheder for vugger, og har man en tremmeseng allerede, man er glad for, kan man faktisk få ‘fødder’ til dem der giver en vuggefunktion.

Vugger

Leander vugge

Vuggen fra Leander ligner lidt en slyngevugge, men fordi den har fast bund er den meget mere velegnet til nattesøvn. Den kan hænge fra loft, stativ eller dørkarm, og med de lange snører giver den en meget blødere bevægelse når den svinger en almindelige vugger. Den er lavet i 100% økologisk bomuld, og måler 83cm i længden.

Køb hos Børnenes Kartel

Hoppekids vugge

Vuggen fra Hoppekids er præcis som man forventer, en vugge skal være. Den er solidt lavet i fyrretræ, og er med sin lidt lille størrelse (40x80cm) perfekt til det helt lille barn, der trives bedst når det ikke har for meget plads omkring sig, ligesom i mors mave. Den lille størrelse gør også vuggen meget praktisk, da den kan være selv på små soveværelser. Når man er færdig med at bruge vuggen, hvilket man jo er indenfor et halvt års tid med den lille størrelse, laves den let om til en fin bænk så den kan bruges mange år efter.

Køb hos Loukrudt

Childhome vuggestativ

Er man den glade ejer af en moseskurv eller en blød babylift i stil med Najell Sleepcarrier, kan man få gavn af dette vuggestativ. Det er let at lægge kurven eller liften over i, og har man et barn der er glad for at ligge i sin lift, er det dejligt at kunne bruge liften som vugge også.

Køb hos Jollyroom.dk

Vuggefødder

Sleepytroll Rocker fødder

Helt simpelt er Sleepytroll Rocker vuggefødderne små dutter, du sætter på barnets seng. Derefter kan sengen skubbes til en vuggende bevægelse, i samme stil som en vugge. Sleepytroll sælger også en Babyrocker, der kan sættes på sengen og derved få den til at vugge af sig selv, og kan endda sættes til at starte når baby laver lyde.

Køb hos Babysam

Gør-det-selv vugge

Gør-det-selv tippet for vugger er ikke så hjælpsomt: Man kan selvfølgelig altid vugge barnet i sine arme. For nogen børn virker det klart bedst at blive vugget i arme, fordi kombinationen af vuggen og fars eller mors varme krop giver den tryghed, de har brug for.